Тренажерный зал

[Hulk]

Ну что сезон качалки начался!! Нужно погонять жирок накопившейся за лето!!))
Как тяжело входить в систему после шашлыков пивка и вискарика))
Вот уже вторую неделю гоняю на сухую))), думаю через недельку уже можно и спортпит подключать в виде ВСАА по 10 гр и Аргинин по 3 гр перед треней, гейнер после трени, протеин или амины между едой, на ночь глютамин по 10 гр. Так же можно креатин криалколайн и комплекс витамин!
А потом можно и курсец замутить на пару месяцев до НГ, а после уже хороший с февраля по июнь

С февраля по июнь?))) это 4 месяца) не много?)

[Roman72]

С февраля по июнь?))) это 4 месяца) не много?)

От 12 до 18 недель думаю нормалек будет!
8-10 недель что то на массу и силу, а остальное на удержание!))
А до НГ хочу турик с пропом погонять чтоб в форму войти.

[Hulk]

С февраля по июнь?))) это 4 месяца) не много?)

От 12 до 18 недель думаю нормалек будет!
8-10 недель что то на массу и силу, а остальное на удержание!))
А до НГ хочу турик с пропом погонять чтоб в форму войти.

Хорошее пкт надо будет делать)

[Roman72]

Хорошее пкт надо будет делать)

Смотря что за препы! Нандролоны вообще сейчас не ставлю.
Буду что то мутить со следующих препов, пока еще не знаю точно что выбрать. Посмотрим после нг! А пока думаю вот так:
До НГ турик по 40 мг в день +проп 50 или 100 через день на 6 недель это для общего самочувствия, так сказать)))
И спортпит как писал выше.
А после НГ:
Ципик ( или энка) по 600 (750) + болд по 800( 1 гр) в неделю + турик (или метаха) по 40 в день на 8 недель, а потом прима 400+ мастеролон 300 в неделю на 4 недели, а потом стан или инжект по 50 через день или оралка 40 в день + оксандролон 40 в день на 4 недели. На выход проверон по 75 мг в день ну и еще трибустан по 1,5-2 гр в день.
Типа так)))
Ну и прогу на первую часть больше базы+ 1 изоляционное, а на вторую часть база+ 2 изолята))
В общем посмотрим, пока планы такие)))

[Dr.Serick]

Ну вы блин даёте, терминаторы

[Roman72]

Ну вы блин даёте, терминаторы

Та это еще мелочи!))
Вот когда в дело идет дека или фенил , суст, трен ацетат или тритрен, метаха или оксиметалон в инжектах вот это дааааа!)) это для терминаторов)))
За пару недель может +7-10 кг получить! А на выходе 3-5 чистого мяса!

[Hulk]

Ну вы блин даёте, терминаторы

Та это еще мелочи!))
Вот когда в дело идет дека или фенил , суст, трен ацетат или тритрен, метаха или оксиметалон в инжектах вот это дааааа!)) это для терминаторов)))
За пару недель может +7-10 кг получить! А на выходе 3-5 чистого мяса!

а какой у тебя рост вес?
а то дозировки у тебя конечно как у слона))))


у меня пик 97.5 кг | 184 СМ
присед 160 на 8
Жим 120 на 8.
Становую не делаю. Но это было на Тесте 250 в неделю и станазололе))
Потом купил субару))) подзабил немного на зал, теперь 85 кг (((( Хочу курсануть , но только коробас поменял))

[Sab]

Какой ужас... зачем я зашёл в эту тему...

[neskwik]

Какой ужас... зачем я зашёл в эту тему...

не пугайтесь))

чтоб разбавить химическую тему, расскажу о своих успехах и своей программе, что ли)))

спортом занимаюсь давно, но не регулярно. в зал первый раз пошел года три назад. но было дело, подзабил, долго не занимался вообще никак, поправился, работа сидячая и т.д.

в апреле был вес 88 при 176, при этом много сала, мало мышц. решил заняться.
первый месяц только диета - минус 4 кг
второй месяц начал ходить в зал через день - еще минус 4 кг
третий месяц продолжил схему - минус 2 кг

и того к июлю 78 кг.

все благодаря диете - небольшие порции 6 раз в день. больше всего это рис, курица, овощи. но были и другие каши, мясо. исключил сладости, мучное практически полностью.
трудно себя дисциплинировать. но голодать вообще не пришлось, все время сытый )))

сложно все время кушать 6 раз, сейчас кушаю 4-5 раза в день, продолжаю заниматься через день. немного больше стал позволять себе ништяков))

в итоге набрал мышечной массы, сейчас 82 кг, появились плечи, стали больше спина, руки, ноги. но на животе лишнего немного еще есть

никакой химии, никакого спортпита.

в связи с некоторыми особенностями моего здоровья прям сильно мне напрягаться низя. потому схема тренировок следующая.
1 день - спина, бицепс
2 день - грудь, трицепс
3 день - ноги
4 день - плечи
тренировки как я говорил через день, в итоге весь тренировочный цикл занимает 8 дней. по дням недели постоянное смещение.

делаю по три-четыре упражнения на каждую группу мышц, по три-четыре подхода с рабочим весом. рабочий вес подбираю так, чтоб сделать до отказа на 15 раз. делаю становую (с небольшим весом), приседания (тоже без фанатизма, 70 кг на 15), стараюсь с некоторой регулярностью менять упражнения, чтоб не привыкать. жим лежа не делаю, заменяю хаммерами, гантелями. на бицепс, трицепс и плечи часто практикую дроп-сеты.

иногда в дни отдых или после силовых тренировок делаю 30-60 минут кардио. но не регулярно.

в целом результатом доволен. планирую продолжать в таком режиме до весны, набрать мышечной массы, возможно добавить аминоксилоты, витамины, протеин, а весной вернуться к 6 разовому питанию, возможно урезать углеводы чтоб подсушиться

зачем я это все писал. во первых для начинающих, кто вдруг прочитает эту тему, как пример не напряжной схемы питания и тренировок которая работает и не травмирует психику и организм.
во вторых, эту чему читают более опытные спортсмены и я надеюсь они как то поддержат мое стремление и посоветуют как улучшить, оптимизировать, чего добавить или убрать с описаной схемы чтоб улучшить результат не навредив организму.

всем спасибо, извините за многа букав и за нудный личный опыт

[Куреша]

neskwik
В принципе тоже самое и те же результаты.
Только у меня 2 раза в неделю:
Бег 20 минут - 3,8 км, подьем по ступенькам 100 этажей.
Тренировка 1: Грудь, спина, ноги
Тренировка 2: Руки, плечи.
И 1 раз в неделю - атлетик скетч и 3 км плавания.

Диета - аналогичная.

[KaBaJIb]

[Roman72]

а какой у тебя рост вес?
а то дозировки у тебя конечно как у слона))))

Это дозировки считаются минимальными по рабочести!)) вот когда все в месте больше 2,5-3 грамма в неделю общих АС, вот это уже типа среднии, а больше 3 гр это высокии!
А ты ставил это считается очень очень маленькии))
У меня жена ставит примы 200 в неделю и оксандролона по 30 в день)))
В том году в пик курса в марте было присед 160 на 5 раз, жим штанги 140 на 3 раза. Но я больше гантелями работаю. На грудь жал гантели по 50 кг на 7 раз.
Вес был 95, рост 177.
Сейчас вес 89. Алкоголь за лето высушил))) очень люблю вискарь)))

ПС. Если что с витамин нужно, обращяйся, есть все!))

[Dr.Serick]

За пару недель может +7-10 кг получить! А на выходе 3-5 чистого мяса!

Ужосссс... Это ж шкура треснет:) А из этих 3-5 килограммов печень будет килограмма 2?

[Roman72]

Ужосссс... Это ж шкура треснет:) А из этих 3-5 килограммов печень будет килограмма 2?

Тот, кто решил связать свои дела с АС(анаболитическими стероидами), только по уму, в начале изучает анатомию, потом как работает печень, а потом как стероиды проходят путь от желудка, если оралка, или от тканей до плазмы крови!! А только после этого что жрет или колет, а после того как попробовал дает советы!

Пс. Есть стероиды которые действуют на печень как витаминка С или конфетка чупа-чупс))))) и еще, есть такое понятие как регенерация печеночной ткани при определеных условиях.....или отмирание печеночной ткани-рубцевание!
Так что после всех за и против выбирает свою истину!))
Лично я против стероидов когда чел еще молод и юн...но всё равно он может принять решение свое личное, главное чтоб был человек который расскажит все за и против !
У меня сын 14 лет, со мной ходит в зал, так вот он уже знает многое! Но вопрос употребления не стоит вообще, так как я объяснил что можно добиться и без фарм поддержки.))

[alex_xel]