Тренажерный зал

[exigo]

а как Вы относитесь к протеину ? (хочу немного набрать веса)

Тогда лучше гейнер

[gengzu]

а как Вы относитесь к протеину ? (хочу немного набрать веса)

Тогда лучше гейнер

а это сильно зависит от конституции. если совсем худой, то да, а если жирок есть, лучше всё же протеинчик.

[exigo]

а как Вы относитесь к протеину ? (хочу немного набрать веса)

Тогда лучше гейнер

а это сильно зависит от конституции. если совсем худой, то да, а если жирок есть, лучше всё же протеинчик.

Зависит. Но если поставлена цель набрать вес, то гейнер справляется с этим лучше. ЧТо с протеином, что с гейнером вы также наберете жир, только если не будете применять АС.

[Roman72]

а как Вы относитесь к протеину ? (хочу немного набрать веса)

Массу протеином не наберешь! Это пищевая добавка с белком!
Гейнер поможет набрать массу живота и боков! Посмотри состав гейнеров, это 700-1300 кКал в порции из них углеводов быстрых 60-100 гр на порцию -это тот же САХАР!! С таким успехом пару сникерсов будет тот же эффект от порции гейнера!
Как выше писал, вопрос похудения и набора массы это сбалансированное питание!
Очень хорошо зарекомендовали себя для набора массы, не сала и жира, а именно массы коктейль следующего содержания:
1.три белка яиц+ одно с желтком.-чистый белок и желток это жир для лучшего усвоения
2.60-100 гр овсяных хлопьев типа экстра.-долгие углеводы.
3.300-400 гр молока 1,5-2,6% жира - белок и кальций, немного жира.
4. Пачка не жирного творога.-белок в виде казеина долго будет питать тебя!
5.50-100 гр мороженого пломбир. - быстрые угли.
6.1 банан. -Углеводы, немного белка.
Первые 4 компонента обязательны! Отстальное добовляешь от потребностей! И смотришь на коллараж и добовляешь или уменьшаешь содержание компонентов!
Все это всбиваешь в блендере и пьешь, два коктейля между приемами пиши и через месяц сам отпишешь о результатах! Можно и три коктейля! Еще удели внимание зефиру!!! И подключи еще хороший комплекс витамин+амега3 в виде рыбьего жира-хорошо предотвращает накопления в сосудах холестерина!!
Удачи!))

[Docent]

Пытаюсь набрать массу. Как только начинаю жрать - растет тока живот
Сразу скидываю назад. Телосложение худощавое. Рост 186 вес 80 кг. Хочу 10-15 кг. в мясе (в длительной перспективе)
Ходил в зал с перебоями. В этом году стал ходить регулярно 3 раза в неделю. Стал следить за питанием. Не ем сладкого, мучного. Стал есть часто но небольшими порциями, что бы не разбивать желудок. Подскажите что-то дельное ?

[Dr.Serick]

Подскажите что-то дельное ?

Пахать регулярно и зверски, чтоб аж штаны трещали, иначе победы не видать.

Жрать регулярно и правильно, иначе можешь хоть убиться в зале и ни хрена не нарастить.

Не бухать. Алкоголь подавляет выработку гормонов, ответственных как раз за рост мяса. Тут, кстати, вопрос щепетильный - грамм сто крепкого алкоголя разово успешно гробят эффект от тренировки и предыдущей, и следующей.

И на тренера потраться, хотя бы на первые месяцы. Оно вроде на первый взгляд всё просто, а ближе к делу - целая наука.

И не рассчитывай на эффект прям сразу. Что-то внятное и видимое получится месяца через четыре. Ну а за год... Тут уже можно строить планы

[Docent]

в продолжение моего вопроса - не бухаю вообще и не курю

[Dr.Serick]

в продолжение моего вопроса - не бухаю вообще и не курю

[Roman72]

в продолжение моего вопроса - не бухаю вообще и не курю

Бокальчик сухого красного на выходные даже в пользу будет!
Но не злоупотреблять и закуску правильную делать!))
А так попей коктейль что писал выше и посмотришь что и как!
У нас ребята на Арнольд классик готовятся только эти коктейли и пьют в место еды по 5 шт в день))) но иногда жесткую пишю тоже нужно чтоб желудок не отвык!!! Но самое главное если все впорядке с ЖКТ то днище не рвет и дискомфорта нет типа метиоризм и прочее!!!!
И самое главное по больше воды пей без газа!!!!

[Dr.Serick]

в продолжение моего вопроса - не бухаю вообще и не курю

Бокальчик сухого красного на выходные даже в пользу будет!
Но не злоупотреблять и закуску правильную делать!))
А так попей коктейль что писал выше и посмотришь что и как!
У нас ребята на Арнольд классик готовятся только эти коктейли и пьют в место еды по 5 шт в день))) но иногда жесткую пишю тоже нужно чтоб желудок не отвык!!! Но самое главное если все впорядке с ЖКТ то днище не рвет и дискомфорта нет типа метиоризм и прочее!!!!
И самое главное по больше воды пей без газа!!!!

А это, я нифкурил, тот аццкий коктейль - оно жидкое получается или как? И хлопья если прям из пачки сырыми - так подавиться ж можно и дуба врезать от этого комбикорма:)

[Roman72]

А это, я нифкурил, тот аццкий коктейль - оно жидкое получается или как? И хлопья если прям из пачки сырыми - так подавиться ж можно и дуба врезать от этого комбикорма:)

Во первых -жидкий в виде каши для детей, если хорошо сбить в блендере.
Во вторых-хлопья сухие прям с пачки.
Беру вот такие:

В третьих- а ты попробуй!))
В четвёртых- в 1987 году я выступал на юнешских соревнованиях по тяжелой атлетике, так вот тогда всякого спортпита вообще небыло, или стоил бешеных денег!)) а с фармы было метаха и Ретаболил! а массу и силу набирали с таких коктейлей, только компоненты были: творог, молоко , мед, мороженое...авсянка типа "экстра" была не всегда!)) в место авсянки добовляли детское питание или толокно))) было такое!)) и росли хорошо!
Сейчас все проще, протык, амины... А вот состав многие не читают, и цена на спортпит не детская! А те кто это дело понимают, и кому в день допустим надо больше 5000 кКал вспоминают старую школу, тем более без химии и ГМО)) бананов тогда тоже не было!))
Если посчитать процент усвояемости белков, углеводов и дневной коллараж - этот коктейль просто чудо!!!

ПС. На сезон набора массы от него жира в склонных местах меньше во много раз чем от любого гейнера экстракласса типа BSN или ON

[Dr.Serick]

Чо, попробую обязательно.

[GTI]

Roman72
пачечка пластивцив Быстров с сухофруктами и немного молока тоже сойдет.

[Roman72]

Roman72
пачечка пластивцив Быстров с сухофруктами и немного молока тоже сойдет.

Та там химии много! Подсластители, заменители и прочее)))
У меня завтрак или как в теме выше или овсянка 7-8 столовых ложек+ шепотка темного изюма+ орех грецкий+ семена льна-заливаю молоком в СВЧ на 2 мин и настаивается 5 мин= супер!

[gengzu]

Никак не полюблю овсянку. Разные мюсли идут лучше.